Gesunder Lebensstil

Es gibt viele gebräuchliche Wege, um gesundheitsbewusst zu leben, allerdings bedeutet das für jede Person etwas anderes. Wenn du auf deine Ernährung, deine körperlichen Aktivitäten und auf deinen Stresspegel achtest, so kannst du alle Aspekte deines Lebens und deines gesamten Ich´s effektiv in Einklang bringen. Achte jeden Tag darauf, genug Wasser zu trinken. Wasser ist enorm wichtig und essentiell für die Funktion unseres Körpers. Wusstest du, dass über 60 % unseres Körpers aus Wasser besteht? H2O wird benötigt, um alle Körperfunktionen zu erfüllen. Abfälle oder Giftstoffe müssen ausgeschieden und Nährstoffe und Sauerstoff transportiert werden.

Da wir jeden Tag durch unseren Urin, Stuhlgang, Schweiß und Atmung Wasser verlieren, sollten wir unseren Wasserhaushalt stetig auffüllen. Während der Nahrungsaufnahme nehmen wir ungefähr 20 % an Flüssigkeit auf. Das bedeutet, wir müssen ungefähr zusätzlich 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken. ‘Wie kann man das kontrollieren?‘, fragst du dich jetzt vielleicht. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob du genug getrunken hast: Dein Urin sollte farblos oder leicht gelblich sein. Wenn nicht weißt du, dass es bisher zu wenig war. Andere Anzeichen sind ebenso spröde Lippen, ein trockener Mund und wenige Toilettengänge.

Neben der Flüssigkeitsaufnahme ist es aber natürlich ebenfalls sehr wichtig, wie du dich ernährst. Früchte enthalten viele Vitamine und Mineralien. Gemüse ist ebenso wie Obst wichtig für unsere Gesundheit. Experten empfehlen 5-9 Portionen Obst/ Gemüse pro Tag, aber leider kann es manchmal schwierig sein, auf diese Menge zu kommen. Achte daher darauf, so viel wie möglich in deine tägliche Ernährung einzubauen. Reduziere oder vermeide verarbeitete Lebensmittel.

Fertigprodukte sind auf Dauer keine Lösung, da der größte Nährwert bei der Herstellung dieser Lebensmittel verloren geht und die zugesetzten Konservierungsstoffe unsere Gesundheit schädigen. Nach Möglichkeit solltest du Fast Food vollständig aus deiner täglichen Ernährung streichen. Frittiertes ist nicht nur sehr fetthaltig (1 Esslöffel Öl entspricht 120 Kalorien), es enthält auch beim Frittieren von Kartoffel- und Getreideprodukten Acrylamid, eine potenzielle krebserregende Chemikalie. Es gibt bessere Alternativen, wie gegrilltes, gedämpftes, gebratenes oder rohes Essen.

Viele verarbeitete Produkte haben einen hohen Salzgehalt, der zu erhöhtem Blutdruck und Herzerkrankungen führt. Diese erkennst du, wenn Zucker oder Salz unter den ersten 5 Zutaten der Inhaltsstoffliste des Lebensmittels stehen. Halte dich bei Kohlenhydraten an braune, statt an weiße. Weiße Kohlenhydrate sind raffiniert, wie z.B. weißer Zucker, Reis, Nudeln, Weißbrot, Cracker und Weißmehl. Die Nährstoffe wurden im Produktionsprozess entfernt, wodurch sie kalorienreich und nährstoffarm sind. Nimm stattdessen braune Kohlenhydrate.

Sie sind im Vergleich nicht raffiniert und enthalten komplexe Kohlenhydrate, wie brauner Reis, Vollkornprodukte, Haferflocken und Hülsenfrüchte. Hier sind alle Nährstoffe und Vitamine noch enthalten. Nicht nur, dass sie dich satt machen, sie bewirken auch, dass du wegen des Zuckerschubes noch mehr essen möchtest. Das Reduzieren von zuckerhaltigen Lebensmitteln ist ebenso gesundheitsförderlich.